不爱喝水？身体已经在悄悄发生“质变”

喝水对很多人来说就像是在完成任务，一天也喝不了几口水，偶尔一次喝水少，对身体的影响不大。但长期喝水少会让身体产生“质的变化”。身体长期缺水会怎么样？教你如何“爱”上喝水！

不同人的标准饮水量

身体内正常含水量约为60%~70%。我们吃的食物，需要溶解在消化液中才能被身体所吸收；吸收的营养成分需要溶解在血液中才能被运送到大脑、心脏、肝脏等脏器。

我们思考问题、心脏跳动、坐卧行走等需要的能量，均需在体液代谢中产生。而代谢所产生的废物又需要溶解在水中通过尿液排出体外......

我们身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便的水分流失，只有摄入足够量水分，人体水分平衡，让身体能时刻保持良好状态。

《中国居民膳食指南（2016）》对不同人群列出了一天的“标准饮水量”。

6个月~1岁：每日水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）。

1~2岁：每日水总摄入量为1300毫升（奶/食物+饮水）。

2~3岁：每日饮水量600~700毫升。

4~5岁：每日饮水量700~800毫升。

5~7岁：每日饮水量800毫升。

7~10岁：每日饮水量1000毫升。

成年人：每日饮水量1500~1700毫升。

哺乳期女性：每日饮水量2100毫升。

喝水少身体会发生哪些变化？

当水分流失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；当水分流失量为体重的2%时，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；当水分流失量为体重的4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；当体重的流失量为体重的10%时，可能危及生命。

喝水少VS 多喝水的人
膀胱	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染。	经常排尿，冲走细菌。
肾脏	尿量减少，容易结石。	结石风险低。
血液	血液粘稠度变高，更容易形成血栓。	在适当的时候喝水能降低血栓风险。
肠道	大便干燥，容易便秘。	排便更顺畅。
尿酸	尿酸在体内堆积，痛风风险增高。	有助尿酸排出。
体重	喝水太少，脂肪无法顺利代谢，不利于减肥。	平时喝水多，胃特别“空”的时间比较少，有利于减肥。

如何判断自己是否缺水？

1

口渴

这是十分明显的干渴信号。当你感觉到口渴时，机体已经丢失了相当于体重2%的水。

2

尿液颜色变黄

①尿液呈浅黄色表明喝水量足够；

②若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；

③若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

3

大便干结

体内水分不足，食物残渣就会变硬，缺少水的润滑，移动速度减缓，就出现了便秘。

4

不能熟睡或失眠

口渴会使人经常从睡梦中醒来，且缺水会让人感到燥热、无法熟睡。

如何喝水很有讲究

1

少量多次

每次以100~150毫升左右，间隔时间约为半个小时；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收，短时间内大量饮水，会对肠胃、心脏产生刺激。

2

水温要适宜

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌的发病率；饮水温度接近人体体温，35℃~40℃之间都相对比较适宜。

3

特殊人群控制饮水量

有糖尿病、心脏病、肾病等疾病的人群，不能和大家一样“多喝水”，喝水量要谨遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

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