冬季便秘怎么办？给肠道减压的正确方式在这里！

进入12月份以后

天气越来越寒冷

人们户外活动量减少

加上饮食不当、喝水不足

很容易产生便秘

长期便秘对身体也会造成不好影响

那么该如何解决冬季便秘这个问题呢？

01

如何判断自己是否便秘？

如果你近日排便次数明显减少,甚至两到三天或更长时间都不排便或排便无规律、便便干硬甚至排出困难，那么你很可能已经便秘了！便秘严重时还伴有腹胀、腹痛、食欲减退反胃打嗝、大便带血等症状。

有些人虽然一天便一次但排便过程中非常困难痛苦也是便秘征兆。

02

冬日便秘原因

1

饮食不合理

由于冬季是比较寒冷的，饮食如果偏辛辣，肠胃受到刺激，从而导致了便秘的出现。而且冬季气温较低，火锅、烧烤、糕点、酒等高脂肪和高糖分的食物摄入较多，水果和蔬菜的摄入较少，缺乏膳食纤维，也很容易引起便秘。

2

天气寒冷

寒冷干燥的环境增加了人体对水分的需求，体内水分减少，一般都是导致便秘出现的重要原因。

3

运动量小

过度的坐着，可能会导致肠胃没有得到良好的蠕动，从而影响到了正常的排便功能。而且冬季寒冷，运动量减少，肠胃的蠕动也相应减少，从而导致便秘的出现。

03

如何化解冬季便秘？

1

正确饮食

平常少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒、羊肉等热性食物。可以适量吃些凉性的水果，比如小米、豆腐、绿豆、苦瓜、黄瓜、白菜、茭白、西瓜、梨及枇杷、桃子等。

2

多做运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，人动肠也动，胃肠外科的医生经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。如果户外特别寒冷可以选择些室内的项目，比如瑜伽、打羽毛球、网球等。

3

平时要多喝水

喝水，是解决便秘问题的要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。

4

多吃高纤维饮食

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。

特别是在冬季这样的干燥天气，可以适量多吃一些粗粮，比如玉米、小米、红米、等谷类和黄豆、绿豆、红豆等豆类。块茎类的红薯、山药、马铃薯等适当多吃一点，对于防治便秘也很有好处。

5

多吃寡糖类食物

寡糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

6

改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是较自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

04

决明子冬瓜荷叶茶

冬天排便困难很苦恼？不妨试试喝喝热茶，热茶既增加了饮水量，也不会觉得无味。热茶怎么选呢？益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶就是个不错的选择。

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自与父亲黄道益开设凉茶铺起，黄天赐中医师一直跟随着父亲习医练武，并亲身感悟到中医药对社会的深厚价值。他对父亲悬壶济世的情操奉为圭臬，并在不断学习的过程中传承精华、守正创新，将传统茶方结合现代人的健康状况，经过严格选材、科学配比进行创新，酿造了包含益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶在内的众多健康好茶。