身体虚睡不好,是气血不足啦!

有一种失眠是明明很累,却怎么都睡不着。气血虚的人往往会出现这种情况,那气血不足有什么症状,我们应该怎么去改善呢?

 

 

 

 

气血不足的症状

 

01 健忘心悸

心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘

 

 

02 视物昏花

肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

 

 

03 面色萎黄

脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言

 

04 皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

 

05 头发干枯

发为“血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动,因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

 

 

06 失眠多梦

心肝气血不足,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。

 

 

 

 

改善方法

 

01 适当多食用补气血的食材

鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等,可以合理搭配,尽量保证营养均衡。还可以适当吃点中药,比如党参、黄芪补气补血的药材,也可以搭配鸡肉、红枣、枸杞等炖汤喝。

 

 

02 适当运动

长期不运动易导致循环不畅气血生成受阻,可导致血虚。运动可以促进血液循环,提高新陈代谢。所以,在注意饮食的基础上,再进行适当的运动,对于体内气血是很有好处的。

 

可以根据自己的身体情况,选择散步、打太极、打拳等运动,女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

 

 

03 保持良好的生活作息

保持规律作息,避免熬夜,保持规律饮食,戒烟戒酒避免久坐不动等,都有助于改善血虚。

 

04 养好肝血

中医认为肝藏血,是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血,一定要注意养肝,建议多吃一些养肝食物,如菠菜、黑芝麻、红豆等,同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

 

 

 

 

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