中秋家宴不长胖的秘密！就在这杯茶里...

一到过节，就可能遭遇“一节胖三斤”的尴尬情况。说到底，胖就是因为摄入过多，吃的食物比例不对，如何做到健康与美食兼得？跟着新版《中国居民膳食指南2022》掌握8个平衡膳食准则：

每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

因此，一个标准的广式月饼已经满足一天的主食量，吃月饼还是要注意量，晚上主食适当减少一半，晚上赏月的时候月饼不超多1/4个，水果不超过200克。饮食总体原则就是就是“少量多样”。

身体活动每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。如果晚上聚餐活动，可以把运动放在下午或抓紧零碎时间完成6000步的任务，自律才是健康的关键。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

在中秋节当天：家宴上就不要选各种的饮料及鲜榨果汁，以茶代酒是一个健康的好选择。

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g，已经明确了肉量就不要吃超了。中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿。但是，海鲜虽美味，但不能多吃。

在吃海鲜的时候，啤酒要少喝，否则容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。此外，吃海鲜时不要喝浓茶，茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。以淡茶为宜。

少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量，不喝或少喝含糖饮料。

节日的餐桌上肯定少不了荤菜，想要减少多余油脂的摄入，让自己吃的更健康，荤菜的烹饪方式建议多用蒸、煮、炖、卤等方法，不裹粉不油炸。材料的选择上也可以多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。在调料的使用上，一定不要太咸、太辣，对肠胃不好。

节日少不了喝酒助兴，要注意几点：空腹不要喝酒，不仅容易醉，而且损伤胃黏膜；空腹不要喝碳酸饮料，会阻碍胃肠对食物的消化接收。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。

足量饮水，少量多次。男性每天喝1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

值得提醒的是，喝水不等于喝汤，尤其是老火汤。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。

尽量居家聚餐，一家人齐动手，美味又健康，选择新鲜食材，减少外卖加工食品。食物安全更有保障。

讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

节日总是热闹的，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，一不留神就容易吃的过多。三天假期，连接吃上几餐，一定会让肠胃超负荷运转，引起胸闷气急、腹泻或便秘等症状。因此，节日里饮食一定要节制，不劝吃、不劝喝，暴饮暴食很伤身。

中秋家宴怎么吃了解了，还有个中秋节必不可少的月饼，要如何搭配呢？可以选择用益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶来搭配月饼。像枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨等月饼的口感很甜，在品尝时，喝一口清香的决明子冬瓜荷叶茶，中和过甜的口感；蛋黄、双黄、香菇卤肉等馅的月饼比较油腻，也可搭配决明子冬瓜荷叶茶，自然解腻。

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益记八宝堂是黄天赐中医师为了纪念父亲——香港黄道益活络油创造者黄道益中医师1968年在香港深水涉开设的“益记八宝茶”凉茶铺老店而创立的品牌。

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自与父亲黄道益开设凉茶铺起，黄天赐中医师一直跟随着父亲习医练武，并亲身感悟到中医药对社会的深厚价值。他对父亲悬壶济世的情操奉为圭臬，并在不断学习的过程中传承精华、守正创新，将传统茶方结合现代人的健康状况，经过严格选材、科学配比进行创新，酿造了包含益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶在内的众多健康好茶。

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益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶，精选重瓣红玫瑰、荷叶、冬瓜、决明子、大麦这五种原材料。在《神农本草经》记载：“决明子，味咸平。主青盲、目淫、肤赤、白膜、眼赤痛、泪出。久服益精光，轻身。”《本草纲目》记载：“冬瓜，以其冬熟也。主治小腹水胀，利小便，止渴。捣汁服，止消渴烦闷，解毒。益气耐老，除心胸满，去头面热。”在《本草纲目》记载：“荷叶服之，令人瘦劣。荷叶味苦，性平。归肝、脾、胃经。清热解暑、升发清阳、凉血止血。可用于暑热烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻、血热吐衄、便血崩漏。”除了搭配月饼，益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶也很适合作餐桌上的代酒茶，解腻，还不伤胃，让我们一起拥抱更健康的生活方式吧！

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中秋家宴美食多

一不小心肚皮就撑不住

还好有益记八宝堂决明子冬瓜荷叶茶

一口清润，去油解腻

促进肠道蠕动，油脂挂不住

中秋聚餐也轻松

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