白露节气，寒气渐增，这份养生攻略请收好~

白露是反映自然界寒气增长的重要节气，白露后，昼夜温差渐渐拉大，白天中午气温虽较高，但早晨与夜间已有丝丝的凉意。随着白露来临，我国北方地区普遍气温下降，秋高气爽，呈现出典型的秋季气候。而秋老虎也将慢慢撤离，气温下降速度逐渐加快，昼夜温差增大，空气开始变得干燥。因此，白露养生当注重保暖与润燥。

民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。在一年四季中，白露是昼夜温差较大的节气，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。

从中医养生的角度来看，人的起居也应顺应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。

民间一直有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说，白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。虽说适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

而对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。

白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

但是，白露之后锻炼身体应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。

运动项目的选择也应因人而异，以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

此外，经常唱歌也对疾病有预防和控制作用，因为人在唱歌时采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力，并且唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。

白露后，更容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之。因此，白露节气时，应少吃辣椒等燥热的食物，饮食上要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。

如果秋燥症状严重，还可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

秋天是梨子大量上市的季节，也是秋天应该多吃的水果。梨性凉味甘、香甜多汁，有生津润燥、清热化痰的作用，是缓解秋燥的好食物。

推荐菜谱【梨子百合菊花饮】

荸荠又名马蹄，秋天是荸荠丰收的季节，香甜爽脆多汁、营养极其丰富，有促进生长发育、抗菌、润肠通便等作用。荸荠性寒味甘，入肺、胃经，有生津润肺、清心降火、消食化痰等作用。

推荐菜谱【鸡头米炒马蹄】

秋天吃菱角正当时，菱角的营养丰富， 常吃菱角有补五脏、补脾胃、强股膝、健力益气、除百病、减肥健美等作用。菱角可生吃，也可熟吃，入菜、煮粥、煲汤等味道都不错。

推荐菜谱【菱角烧排骨】

莲藕一身宝，秋藕是养人。秋天吃莲藕滋补又美味，而且不燥热。莲藕含有丰富的铁元素、淀粉、维生素等营养物质，可以用来炒菜、炖汤、油炸吃。

推荐菜谱【莲藕排骨汤】

山药也是秋冬季节大量上市的经典食材，山药含有丰富的淀粉、维生素C等营养物质。秋天吃山药特别滋补，是老少皆宜的好食材，可以炒菜、煮汤、蒸熟来食用。

推荐菜谱【蓝莓山药】

白露气温渐寒，应当多注意吃些滋润的食物，如：山药。除了炒菜、煲汤等吃法，益记八宝堂还贴心将山药制成山药莲子薏米茶，秋风萧瑟时来上一杯热气腾腾的益记八宝堂山药莲子薏米茶，滋润又暖心，让这个秋天不再干燥。

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益记八宝堂是黄天赐中医师为了纪念父亲——香港黄道益活络油创造者黄道益中医师1968年在香港深水涉开设的“益记八宝茶”凉茶铺老店而创立的品牌。

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自与父亲黄道益开设凉茶铺起，黄天赐中医师一直跟随着父亲习医练武，并亲身感悟到中医药对社会的深厚价值。他对父亲悬壶济世的情操奉为圭臬，并在不断学习的过程中传承精华、守正创新，将传统茶方结合现代人的健康状况，经过严格选材、科学配比进行创新，酿造了包含益记八宝堂山药莲子薏米茶在内的众多健康好茶。

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益记八宝堂山药薏米莲子茶，选用药食同源的山药、莲子、薏米，科学配比。《本草纲目》记载山药：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。”《本草纲目·卷二十三》：“薏苡仁阳明药也，能健脾、益胃。虚则补其母，故肺痈肺痿用之。筋骨之病，以治阳明为本，故拘挛筋急、风痹者用之。土能胜水除湿，故泄痢水肿用之。”《神农本草经》载莲子：“补中，养神，益气力，除百疾，久服轻身、耐老，不饥延年。一名水芝丹。”不仅选材用心，茶包材质也很安心，玉米纤维三角茶包，无毒耐高温，多次冲泡也适用。无论注入几次沸水，都可以喝到茶汤清亮，口味甘醇的山药莲子薏米茶。

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白露时节要润燥，离不了山药

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