热浪来袭，巴黎奥运会上的运动员如何消暑解热？

体力消耗与体温调节乃是相互抗衡的生理进程。运动中的肌肉持续地从血液里摄取氧气，而保持身体凉爽则要求将血液输送至皮肤表层。一旦身体出汗，血液量随之下降，致使输送给运动肌肉的血液量亦相应减少。在此状况下，心脏不得不加倍运作，以在维持身体凉爽和为肌肉供给氧气之间达成平衡。

高温极有可能引发肌肉痉挛、恶心以及疲劳等症状，严重时甚至会造成中暑和热衰竭，对生命构成威胁。于近期一份有关气候变化对体育运动影响的报告当中，众多运动员纷纷对过热状况表示出了忧虑。

即便运动员未在阳光的直射下展开剧烈运动，高温依旧会以微妙的形式损害他们的表现。举例来说，往返于训练设施和比赛场地之间，使得运动员置身于高温环境之中。

温暖的夜晚或许会对他们的睡眠产生影响，进而扰乱情绪、反应时间以及早晨的思维敏锐程度。在诸如曲棍球和网球这类对抗性运动里，过度的疲劳可能致使球员无法迅速作出反应，从而加大战术失误的风险。哪怕是裁判员在炎热的天气条件下，也容易出现错误的判罚。

尽管任何人都有可能受到高温的影响，然而精英运动员由于承受着赢得比赛的沉重压力，尤其容易受到伤害。在气象和心理的双重高温压力之下，他们常常会将自身的身体推向承受阈值。

长期热环境刺激产生的耐热性提高——人体持续在高温下进行运动，心肺机能及散热系统逐渐变强，直到强大到足以维持我们在高温环境下正常运动，这样身体就完成了对热环境的适应。

人体就是天然体温调节器，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。而这种体温调节能力是有限的，所以医学专家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温或低温环境。

耐热锻炼正是通过运动提高人体机体散热的能力。经常处于高温环境中，人体的热应蛋白合成能力就会相应提高，各种器官和细胞在热环境下的受损程度就会相应下降，而提高耐热能力的方法就是进行耐热锻炼。

为了应对高温，运动员通常会在比赛前几周进行适应性训练。这包括在高温房间内锻炼、穿着厚衣服以及去桑拿房，使身体适应高温。

而我们普通人热适应训练必须时间由短到长，运动量由小到大，运动强度的把握要根据个体的性别、年龄、体质、健康状况等。持续时间要适当控制、或者进行间歇性活动，不可一次运动持续很长时间。感到出汗较多，明显疲劳时要尽快休息，调节身体。热适应想要取得效果有一个过程，不能急功近利，要掌握适当的运动量和运动强度，并持之以恒，才能获得理想的结果。

✦不可在高温正午暴晒情况下进行

✦充分注意自身身体情况，如有不适立刻停止

✦充分补水及补充电解质，需要补充比日常训练更多的水分，有规律、短时间既要补充

✦关注天气，湿度过大时不建议剧烈运动

✦做好防晒工作，耐热训练不是暴晒训练

✦运动中时刻监视身体情况，佩戴运动监控系统

✦对于患有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人以及体质较弱的人不适合进行耐热训练

尽量选择合适的时间安排训练，选择早晨或者傍晚进行户外训练，此时气温相对较低，中暑风险较低。

合理安排训练强度和训练量，避免过度劳累。教练员及时关注运动员训练状态，发现运动员训练状态下降、出现恍惚、心不在焉等情况，及时调整训练强度和安排休息。运动员发现有不适情况（心跳加快、胸闷憋气、头晕和意识模糊等情况）及时上报教练员。

高温高湿的环境会加快体液的流失，在训练过程中及时补水，尤其是大强度的训练项目和户外项目。在训练过程中，每20分钟进行适当休息，同时进行水分的补充（少量多次）。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃痉挛。避免饮用含酒精、咖啡因、高糖饮料，会导致身体失去更多水分。运动员可根据运动前后体重的变化以及尿液的颜色（浅黄色属于正常状态），判断个人的水合状态。

及时进行降温，物理降温可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精，用凉的湿毛巾放在头部，用温水擦身，或将冰袋放置在患者额头、腋下等部位。还可对着患者扇风，以加速散热降温过程。

药物降温可服用解暑片或藿香正气液。