没精打采，有气无力，干活怕累，不是懒是虚！固本培元很重要！

气神以“8”为周期

由盛入衰

中医有云，“天有日、月、星三光，人有精、气、神三灵，缺一不可”。这里的精、气、神，即养精、聚气、凝神，又被称为“三宝”。就人体而言，精、气可理解为肾精所生之肾气，人之衰老，寿命长短，很大程度上取决于肾精所化之肾气的强弱。精气旺盛，不易衰老，即老亦缓，故易长寿；反之则未老先衰，寿命短缩。神者，即为心神，中医强调“神全则形全而无病”。

然而，现代人尤其是现代男性，喝酒应酬、压力大、久坐少动、经常加班、思虑过度、熬夜等心力交瘁的日常生活，正在时刻透支着“精气神”。临床发现，相较女性，男性精气消耗更大。

除了不良生活习惯加速“精气神”消耗，中医认为，男人“以八为数”，随着年龄增长，“精气神”也会自然地由盛入衰。

固本培元

可使人强壮无病

中医认为，肾乃五脏之首，藏精，是主宰身体的动力源泉，决定着人一生的生长发育、生殖力、遗传能力、水液代谢、呼吸功能等，被称为“先天之本”。换句话讲，人体的精气都保存在肾里，只有肾气充盈，才能够提高自身的精气神，使精力充沛、筋骨强健。一旦肾功能出了问题，就会诱发很多症状，常见的有腰膝酸软、疲乏无力、干什么都提不起劲。

古代养生大家一向重视填补肾精，积累了许多补肾精的经验，“固本培元”是其中之一。所谓“固本培元”，是中医用调补先天之肾的药物来巩固和恢复元气的方法。“本”和“元”都是指根本、基础。

《黄帝内经》曰：生命之本就是“真气”，也就是“元气”。固本培元，意思是要巩固先天肾气，只有将“先天肾”补足了，人才能强壮无病。《素问·上古天真论》就曾提出，护养好真气，就能活过百岁而动作不衰。

数九寒天

温食补添

1、食宜温 

冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于 阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合， 如羊肉粥，以温补阳气：麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补 肝肾。

2.食宜苦

这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的效果。

冬练三九

强身健体

1、注意事项

时间宜晚：早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。

循序渐进：每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动，因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

呼吸方式：鼻吸口呼。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用；还能防灰尘和细菌 对呼吸道起保护作用。

补充营养：冬季运动消耗能量较多，应该适当补充营养。

因时而宜：冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。

2、推荐一项运动

跳绳：持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。

在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟。

腊七腊八

按按脚丫

天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。常做穴位按摩可以调节人体的机能，疏通经络，平衡体内的阴阳达到防治疾病、益寿延年！

我们建议可以揉五穴促进身体气血运行，百会穴经常用掌心按摩它，中医讲这是诸阳之汇，可以振奋身体的阳气。

气海，捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

神阙也就是肚脐，每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。

劳宫穴是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

涌泉穴与劳宫穴，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。